“延缓衰老”的习惯，睡眠排第6，饮食排第4，早坚持早受益

　　10、远离酒精类饮品

　　生活中，很多女性都比较爱喝酒，但长期喝酒不仅会损伤肝脏，肾脏，心脏等内脏器官。皮肤学家发现，仅仅喝一个晚上的酒，会导致皮肤脱水出现皱纹和细纹，并且越来越明显。

　　喝酒不仅会影响睡眠质量，还会出现衰老痕迹，包括细纹以及不均匀，色素沉着和弹性降低，如果女性想要延缓衰老，一定要做到滴酒不沾，维持各个器官功能正常运行。

　　9、远离香烟、二手烟

　　吸烟的女性有很多，时间长了，会导致衰老痕迹明显，说到这里你别不信!吸烟会导致胶原合成减少，导致皮肤张力下降，色斑和皱纹越发明显。

　　香烟燃烧后产生有害气体，引发自由基加速肌肤衰老，吸烟过程中不断重复抽烟，动作导致面颊内陷，皮肤越来越松弛，建议女性朋友一定要赶紧戒烟，即便是电子烟也要戒掉。

　　8、减少化妆，卸妆要彻底

　　大部分女性都有出门化妆的习惯，虽然看上去精神面貌非常好，但是彩妆当中化学成分相对比较高，对皮肤造成损伤，毛孔越来越粗大，皱纹越来越明显。

　　还有些女性晚上睡觉前卸妆不彻底，更容易影响皮肤排毒能力，引起皮肤毛孔粗大，没有弹性，脸部形成难以消除的色斑，被称为“黄脸婆”。

　　7、科学减肥瘦身

　　减肥要选择健康方式，如果减肥速度太快，短时间内体重下降速度快，会导致皮肤中胶原蛋白流失过多，这种状态会让皮肤更加松弛。

　　减肥要选择科学方法，管住嘴，迈开腿，确保人体获取充足营养物质，既能有助于养生，还能保持完美身材，皮肤越来越好。

　　6、保持规律作息

　　熬夜是加速女性衰老的“重要杀手”。熬夜更容易导致脸部肌肤越来越憔悴，没有光泽，甚至衰老很多。

　　长期熬夜导致睡眠质量降低，疲惫感加重，心烦意乱甚至导致女性卵巢和子宫受到严重损伤，影响体内激素水平。

　　如果不想衰老加速，请保持规律作息，11点之前进入深度睡眠状态，保证8个小时以上休息，午睡也是至关重要的。

　　5、饭时七八分饱

　　吃饭保持7~8分饱，并且做到细嚼慢咽，更有助减轻消化负担，还有助于促进大脑活动降低患痴呆症风险，吃饭时控制总热量摄入，更有助于延年益寿。

　　曾有一项研究表明，减少30%的食物摄取量，能显著延长患早衰症小鼠的寿命。此外，限制食量可降低DNA的损伤，从而帮助保养肌肤氧化衰老。

　　4、清淡饮食为主

　　俗话说“病从口入”，饮食不注意，更容易导致脂肪在体内不断堆积，甚至会影响皮肤状态，加速衰老，保持多蔬少荤的饮食方式很关键。

　　饮食一定要控制油盐糖等调味品摄入，否则会导致皮肤色斑和皱纹越发明显，身材越来越胖。饮食结构上最好每顿饭保持1/3主食、1/3青菜、1/3肉类(蛋、奶、豆制品等蛋白质)，这样能让营养素均衡摄入，满足人体营养需求。

　　3、勤饮茶，多喝水

　　女性朋友想要对抗衰老，补充水分很重要。身体缺水会影响基础代谢，更容易增加皱纹，色素沉积等各种肌肤问题，想要保养肌肤，可以喝点花草茶排毒养颜、抗衰老。

　　主动喝水很重要，每日保证1500~1700毫升水分摄入，加快机体代谢，促进排毒玫瑰花茶，还有助于温养心肝血脉，延缓肌肤衰老。

　　2、每天保证适当运动

　　对抗衰老运动必不可少，每天坚持适当运动，在防止细胞衰老方面有重要意义，不要懒惰，坚持体育锻炼，很关键。

　　每天运动时间保持在30~40分钟，持续5天以上可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

　　1、管理好情绪

　　常言道“百病生于气”，人的情绪直接决定衰老的速度，寿命的长短。生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，毒素增多。

　　毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症出现色斑问题，血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，从而导致机体的各个方面都跟着衰老。

　　女性如果不想衰老，加速管理好，自身情绪至关重要，尤其是进入中年时期的女性，所承受压力比较大，有时控制不住情绪，很容易导致健康受损，提前进入“黄脸婆”行列。

　　世界公认十大抗衰老食物，建议列入饮食清单!

　　①洋葱抗衰老

　　洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，还含有硫基氨基酸等物质，有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有硫化物和微量元素硒，具有抗衰老的功效。

　　②圆白菜保持年轻活力、帮助排毒

　　圆白菜是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富。同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

　　③苹果抗氧化、保护细胞

　　苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”;保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。

　　④豆腐延缓衰老

　　豆腐是中国人在饮食上的伟大发明，这种看似平常的食物，有着很强大的功能，能延缓衰老。

　　⑤胡萝卜抗氧化、减缓细胞老化

　　胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。

　　⑥鱼肉保护肌肤、缓解皱纹

　　鱼肉能提供大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

　　⑦西兰花抗衰老

　　西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。

　　⑧冬瓜滋润肌肤、抵抗皱纹

　　冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　⑨西红柿抗衰老、保护皮肤

　　多吃西红柿具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。促进细胞的生长和再生，保持细胞正常代谢，有效防治色斑、皱纹、预防衰老。

　　⑩橙子清除有害自由基

　　一个中等大小的橙子可以提供人一-天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。