哈佛大学公共卫生学院一项为期30年的研究揭示了5种习惯，这些习惯可能会使您的寿命延长10年或更长时间。

1.

保持健康饮食

最近发表在英国《柳叶刀》杂志上的一项研究发现，每5个死亡的人之中有1个人因为不良饮食会导致死亡。不良饮食还可能导致高血压和糖尿病等问题。健康的饮食应当包括谷物，蔬菜，水果，坚果和天然蛋白质。

维珍集团（Virgin Group）的创始人理查德·布兰森（Richard Branson）的饮食习惯可以作为一个参考：每天早餐都吃麦片和水果沙拉。

2.

每天运动

留出时间运动是绝对必要的。即使是世界上最成功的商业领袖比尔·盖茨也将体育锻炼列为日常工作的重中之重。

美国国家癌症研究所的一项研究发现，只需少量的日常锻炼就可以将预期寿命延长4.5年。对于每天在办公桌工作的人来说避免静止不动这可能很有难度。一些解决方案：准备一个站立式办公桌（standing desk，欧美很流行的办公室运动利器），下班前或下班后花费30分钟的健身时间。

美国国家癌症研究所表示：“体育活动已被证明有助于维持健康的体重，维持健康的骨骼，肌肉和关节，促进心理健康并降低某些疾病（包括某些癌症）的风险，”

3.

保持健康的体重

根据哈佛大学的研究，“体重控制显着降低了患糖尿病，心血管危险因素和乳腺癌的风险。”

“健康”的体重因人而异，但美国国家心肺血液研究所指出，体重指数（BMI）在18.5至24.9之间被认为是健康的。网络搜索可以查询计算您的体重指数的方法。

经常称量自己是很重要的一点。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，那些不太经常监测体重的人体重增加的可能性更大。

4.

限制饮酒量

避免饮酒会使您延年益寿。现年88岁的亿万富翁沃伦•巴菲特是一位著名的反对饮酒主义者。

饮酒有很多缺点。首先，它会增加您的腰围并增加罹患多种癌症（例如，乳腺癌，结肠癌，食道癌）的风险。美国政府的“饮食指南”出版物将“适度饮酒”定义为女性1杯酒/天，男人为2杯酒/天。（注意：一杯酒的定义为包含14克（0.6盎司）纯酒精的液体。）

5.

不要吸烟

尽管戒烟很难，但是从长远来看，您的身体会感谢您的。前美国总统巴拉克·奥巴马是一位成功的领导人，他通过尼古拉特口香糖戒烟。在任职期间，他放弃了这个习惯，并在2017年宣称自己成功戒烟了。